Arroz e Feijão Emagrecem

Hello Girls

Como estão?

Eu vou indo bem;)

Vou deixar aqui um enorme conselho

da minha Nutri

inclusive eu aprovo

pois como tds os dias 

-2 colheres arroz integral

-1 colher de feijao

e estou emagrecendo

Detone 3Kg em sete dias comendo Feijão com Arroz

Quem diria que a combinação mais famosa do Brasil ajuda a emagrecer? E ajuda mesmo, pois os nutrientes contidos na porção, incluindo fibras, cálcio e proteínas, saciam a fome por mais tempo e, de quebra, aceleram o seu metabolismo Arroz, feijão, bife e salada. Presente na mesa de milhões e milhões de brasileiros, essa combinação, segundo os especialistas, está, sim, entre as mais saudáveis da sua mesa. Agora, se ela não está presente, saiba que deveria, pois além de muito nutritiva, ajuda na manutenção e perda de peso. “Se a população brasileira comesse arroz, feijão, carne e salada, certamente não haveria um crescimento tão grande da obesidade”, afirma o médico endocrinologista Alfredo Halpern, presidente da Abeso (Associação para o Estudo da Obesidade), do Hospital das Clínicas (SP).

O segredo do sucesso da dieta

  Pensando em como combinar essa duplinha com outros acompanhamentos e, ainda, auxiliá-la a acelerar o metabolismo e mandar embora até 3 kg em 7 dias, a nutricionista Catarina Stocco, especialista em Nutricao Clínica, Esportiva e Funcional, de Curitiba (PR), elaborou um cardápio com cerca de 1.000 calorias, que inclui cinco refeições diárias, e tem a combinação como prato principal todos os dias. “Embora o arroz branco comum tenha alto índice glicêmico, ou seja, ele vai para a corrente sangüínea mais rapidamente, o feijão, por sua vez, é uma proteína de origem vegetal, que junto ao primeiro ingrediente, sacia a fome por mais tempo, fazendo com que a pessoa coma menos”, afirma Catarina.

Refeição completa

  A nutricionista lembra que esses alimentos são ricos em cálcio e fibras. “Se incluirmos a proteína da carne e as fibras dos vegetais e frutas como sobremesa, teremos então, uma refeição completa, saudavél e que auxilia no combate à obesidade”, orienta Catarina. “Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não são os dois juntos que engordam, mas, sim, a quantidade deles no prato. Com moderação, eles são fundamentais”, garante. “Sem contar que são as outras tantas besteiras que colocamos entre as refeições ou mesmo no cardápio que levam ao aumento de peso, e não o arroz e feijão de cada dia”, certifica.

Fazer várias refeições ao longo do dia mantém o metabolismo ativo e acelera o gasto calórico

  Catarina também deu prioridade aos alimentos integrais, além de verduras, legumes, frutas, carnes e queijos magros, ingredientes altamente nutritivos que, segundo ela, auxiliam no funcionamento do organismo. “Esses itens nutrem e aumentam a saciedade, mesmo sendo um menu com menos de 1.200 calorias diárias”, assegura. “Ainda assim, este regime não deve ser seguido por mais de 7 dias, pois, se em uma semana ele acelera a perda de peso, permanecendo por mais tempo, ocorre o efeito rebote: o organismo se acostuma com a baixa ingestão calórica, guarda, no caso a gordura, e pode levar ao aumento de peso novamente”, indica. “Por isso, após esse período, aumente as porções de proteína magra”, ensina.

Você deve estar cansada de ouvir pessoas que seguem um regime atrás do outro e não conseguem chegar ao peso ideal porque não fazem nenhuma atividade física. Na verdade, segundo os especialistas, o exercício físico é um grande aliado para acelerar o emagrecimento. Mas, lembre-se que é essencial comer um carboidrato antes. “Esse tipo de alimento evita que a pessoa queime massa magra, e sim, gordura. Antes da atividade ela precisa de mais energia para o corpo, por isso o carboidrato é o mais indicado nessa hora”, explica Catarina. “Boas opções são uma barra de cereal ou uma fruta com 1 colher de sopa de aveia”, exemplifica a profissional. O chá verde e o gengibre, presentes diariamente no menu, também têm a função de intensificar a perda de peso. “Por ser desintoxicante, diurético e possuir alto poder antioxidante, esses ingredientes auxiliam no emagrecimento”, assegura a nutricionista. “Uma verdura que fiz questão de incluir é a couve orgânica. Tomar, diariamente, o suco da folha com uma fruta elimina as toxinas acumuladas no fígado e melhora a função do intestino”, 

Legal né? Espero que tenham gostado

Fiquem com Deus

Contem comigo 

Adoro Vcs

Caldinho MAGRINHO

Olá minhas Lindas do Coracão!!!

Sabem minha vida mudou despois que to aqui

Me sinto querida,importante 

Adoro cada visita

Carinho,comentarios,apoio

Meu muito Obrigada de todo coracão!!!

Amo Vcs 

Hoje meu dia até foi bem

Fiz R.A mas agua foi bem dificil

fiquei com 6 copos agua e 3 xicaras de chá

não fiz academia,to gripando..=/

Ando sentindo uma fome insuportavel

ai liguei pra Nutri,ela me passou uma

receitinha de um caldinho com 45 calorias 2 conchas

pra tomar antes das refeicoes

Seguinte:

-1 couve flor 

-2 cenouras

-1 pimentão

-alho a gosto

-salsão ou cebolinha

-sal bem pouco

Refogar todos legumes picados

adicionar 350 ml de agua

e deixar ferver até amolecer

Bater tudo no liquidificador

Gente rende muito

E cada 2 conchas tem só 45 calorias

Fiz,e gostei e quando enjoar

ela vai me passar mais receitinhas

posto tudinho aqui pra Vcs

Fiz hoje Rosa Chiclete,Legal,né?

Amo vcs

Amanha posto cardapio de hoje,tá?

Fiquem com Deus

Contem Comigo

Peso Novinho

Olá como vão minhas Amigas?

Eu tô otimaaa

Viagem maravilhosa!!!!

Hoje pesei fiquei muito FELIZ

71,5 imc 25,9

-1,5

Ufaaaaaaaaaaa

Estava ansiosa com a balança

de férias já viu,né?

Mas fiz td certinho,

comi 2 tortas ligths que estavam fora do cardapio

só isso..mais nada

Fiz R.A tds os dias+40 min de exercicios

caminhada ou esteira

Agora de volta,colocar tdo nos eixos

-Horarios

-Rfeições

-Agua(nossa vai ser dificil ta frioo)

Ahhh..to fazendo um caldinho

pra tomar antes do jantar amanha posto aqui

fotinhos

Tá frio,então aumenta o apetite

e o caldinho tira aquela compulsão 

Meninas..fiquem com Deus

Me vistem

Devagar passo ver tds vçs

Bj

Dieta da Princesa Kate

                                                       Fase 1 - Ataque

Esta primeira fase dura de 1 até 5 dias, e inclui apenas proteína! Esqueça doces, pães, massas e outros carboidratos.

Sinal verde
· Carnes magras: de boi ou vitela, cozida, assada ou grelhada
· Fígado
· Peixes
· Frutos do mar: lula, camarão e mariscos
· Carnes brancas: todas as aves, mas sem a pele
· Frios: presunto light, peito de peru defumado
· Ovos: mexidos, como omelete ou fritos sem óleo
· Laticínios magros: queijos brancos, iogurte light, leite desnatado
· 1,5 litro de líquidos: água, chá, café e bebidas light (com moderação)
· Temperos: alho, salsa, coentro, vinagre, cebola e cebolinha são aconselháveis. Aposte em limão, mas nada de colocá-lo em sucos ou outras bebidas. Esqueça de óleo e azeite.

Cardápio
Café da manhã
· 1 copo de leite desnatado com café + 3 fatias finas de peito de peru + 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche da manhã
· 1 xícara de chá-verde + 2 fatias de presunto light

Almoço
· Salada de alface roxa com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
· 1 xícara de chá-verde + 1 pote de iogurte natural desnatado

Jantar
· Omelete recheada com frango desfiado temperado com salsinha e cebolinha

Ceia
· 1 xícara de chá de erva-doce

Fase 2 - Alternância

Pode comer tudo da fase anterior, mais vegetais, alternando um dia da fase 1 e outro da 2 até chegar ao peso desejado.

Sinal verde
· Abobrinha
· Acelga
· Alface
· Alho-poró
· Berinjela
· Cogumelo
· Escarola
· Espinafre
· Pepino
· Pimentão
· Rabanete
· Repolho
· Tomate
· Vagem
· Cenoura e beterraba não podem ser ingeridas em todas as refeições

Sinal vermelho
· Abacate
· Arroz
· Batata
· Ervilha
· Feijão
· Grão-de-bico
· Lentilhas
· Milho

Cardápio

Café da manhã
· 1 xícara de café + Omelete de claras (3 claras + 1 gema) recheada com tomate sem pele e óregano

Lanche da manhã
· 1 copo de bebida light + 3 fatias finas de peito de peru defumado

Almoço
· Salada de alface com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 bife grelhado + Berinjela assada e temperada com alho, cebola, tomate e orégano (mude os temperos a gosto)

Lanche da tarde
· 1 copo de leite desnatado polvilhado com canela

Jantar
· Salada de acelga com erva-doce, cenoura ralada e tomate sem pele, tudo temperado com limão + 1 filé de frango grelhado + Abobrinha no vapor

Ceia
· 1 xícara de chá-branco + 1 pote de iogurte desnatado

Fase 3 - Transição

Chegou ao peso que queria? Siga esta fase por 10 dias para cada quilo perdido: se você eliminou 5 kg, use a transição por mais 50 dias, repetindo uma vez por semana o cardápio da primeira fase.

Sinal verde
· Uma porção diária de fruta, menos uva, banana e oleaginosas (nozes, amendoim, pistache e castanha de caju).

· Meça a porção de frutas maiores em fatias. Use essa regrinha para melão, mamão e melancia.

· Duas fatias diárias de pão integral (se quiser, pode espalhar um pouco de manteiga light).

· Queijo branco à vontade!

· 2 fatias grandes de queijo prato ou mussarela.

· 2 pegadores cheios de massa (por semana).

· 1 concha cheia de feijão, lentilha, ervilha ou grão-de-bico.

· 1 batata e meia e 3 col. (sopa) de arroz branco.

· 5 col. (sopa) de polenta (por semana).

· Carnes encorpadas, como porco ou presunto (no máximo duas vezes por semana).

Refeição de gala
A fase de transição é um bom momento para fazer uma reeducação alimentar sem deixar de comer "bobagenzinhas". Duas vezes por semana, escolha uma refeição (café da manhã, almoço ou jantar) e coma o que lhe der na telha. Lembre-se de que você só poderá fazer isso nesta fase e em apenas uma das refeições do dia. Então, nada de exagerar!

Fase 4 - Magrinha como Kate

Parabéns! Você batalhou para chegar aqui e, agora, todos os alimentos estão liberados. Dá para comer o que quiser, desde que você mantenha os bons hábitos alimentares adquiridos ao longo da dieta.

Há duas condições apenas para evitar o efeito sanfona: um dia por semana você deve voltar com a dieta da primeira fase. Além disso, precisa comer diariamente três colheres de sopa de farelo de aveia, para o resto de sua vida. Esse alimento evita gripe e diabetes e mantém o colesterol sob controle.

Viajando

Olá Meninas..estou viajando,volto em 20 dias

Vou tentar manter a R.A já que A.F vai ser dificil

Quando puder venho fazer umas visitinhas,ok?

Bj

Continuem firme

Correria minha Gente

Olá Garotas!

Como vai ai?

Do lado de cá está tudo indo perfeitamente

olhem meu cardapio

tenho feito R,A+A.F certinhos

minhas roupas estão bemm folgadas

rsrsrsrsrssrsrsrsrr

o Findi foi perfeito

familia em casa,eu cozinhei 

coisas deliciosas..mas fiquei com a R.A

vale a pena..

Agradeco as amigas Queridas pela Visita

FLORES PRA VCS DE CORACAO

Essa belezura é o 

clubber colorama

Minhas Amigas vou nessa

Desejo Linda e Light semana a TDS

Vamos nos manter na linha

R.A+A.F sempre

Conte comigo

Fiquem com Deus

Frutas Cítricas+Cardapio

Oiê Mocas..como vão indo?

Eu tô bem,só sentindo a panturrilha repuxar

essa foi minha primeira semana de malhacão

é normal esse incomodo..até amanhã estou nova..rs

Bom,amo as frutas cítricas,e qdo vou comprar

fico me policiando para variar

Vejam que legal essa matéria:

http://saude.ig.com.br/bemestar/frutas+citricas+ajudam+a+emagrecer/n1237782990299.html

Meu Cardapio de Hoje

Como vcs estão vendo,por enqto não encontro dificuldade com R.A

me preocupo em comer,minha Endocrinologista me alertou:

Se vc não comer..Se não tiver rotina..NÀO EMAGRECE

Isso ficou muito claro pra mim,dá resultado

mas preciso me esforcar muito

Hoje caminhei 1hr em ritmo acelerado

Tomei meu Chá e água(tenho me esforcado)=/

Lindasss fiquem com Deus

Contem comigo amo a Visita das Amigas

Espero Vcs aqui,tá?

Organizacão e determinacão..é o caminho para o Sucesso!