6 MESES VÃO MUDAR SEU CORPO
MALHAR 30 MINUTOS E DIETA DE 1000 CALORIAS
Treino foi criado com os conceitos mais modernos do fitness: a combinação de dois exercícios localizados diferentes, o que dispensa intervalos. Enquanto um músculo descansa, o outro trabalha",. Além disso, a aula intercala os exercícios localizados com os aeróbicos, estimulando a queima de gordura o tempo inteiro. "Sugerimos pular corda porque é uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar. Mas, se você preferir, dá para correr, caminhar na esteira ou ainda pedalar."
Temos mais uma boa notícia: você só vai malhar três vezes por semana. No primeiro treino, trabalhará braços, peito, costas, ombros e abdômen. O segundo é concentrado em coxas e bumbum e o terceiro contempla o corpo inteiro. "Todos os músculos são exercitados duas vezes por semana. Menos que isso, seria ineficiente", explica a personal. Para a aula render mais, preste atenção nas instruções abaixo.
. Os exercícios localizados estão agrupados em duplas. Faça uma série de um e, depois, uma série do outro, alternadamente, sem descanso. Por exemplo, uma série para braços, uma série de abdominal, repete a série para braços e volta à série de abdominal...
. Ao completar as duplas de localizados, pule corda por dois minutos.
. O treino é rápido porque não tem intervalos. Isso não significa que você deve acelerar ao executar os exercícios localizados. Faça-os de forma controlada, sentindo os músculos que estão sendo trabalhados.
. Para facilitar a contagem do tempo, os exercícios não são divididos em repetições, mas em segundos. Cada série tem 30 segundos.
. Comece fazendo duas séries de 30 segundos de cada exercícios. Quando estiver fácil, passe para três séries de 30 segundos.
. Se o ritmo estiver muito puxado, pare um pouco para abaixar a freqüência cardíaca e recuperar o fôlego.
Temos mais uma boa notícia: você só vai malhar três vezes por semana. No primeiro treino, trabalhará braços, peito, costas, ombros e abdômen. O segundo é concentrado em coxas e bumbum e o terceiro contempla o corpo inteiro. "Todos os músculos são exercitados duas vezes por semana. Menos que isso, seria ineficiente", explica a personal. Para a aula render mais, preste atenção nas instruções abaixo.
. Os exercícios localizados estão agrupados em duplas. Faça uma série de um e, depois, uma série do outro, alternadamente, sem descanso. Por exemplo, uma série para braços, uma série de abdominal, repete a série para braços e volta à série de abdominal...
. Ao completar as duplas de localizados, pule corda por dois minutos.
. O treino é rápido porque não tem intervalos. Isso não significa que você deve acelerar ao executar os exercícios localizados. Faça-os de forma controlada, sentindo os músculos que estão sendo trabalhados.
. Para facilitar a contagem do tempo, os exercícios não são divididos em repetições, mas em segundos. Cada série tem 30 segundos.
. Comece fazendo duas séries de 30 segundos de cada exercícios. Quando estiver fácil, passe para três séries de 30 segundos.
. Se o ritmo estiver muito puxado, pare um pouco para abaixar a freqüência cardíaca e recuperar o fôlego.
Para aquecer o corpo, comece todos os treinos pulando corda por dois minutos. E reserve os três minutos finais para alongar os músculos trabalhados. Se sobrar um tempinho, repita o exercício para a área mais necessitada, bumbum, barriga, coxas... Todos os movimentos são feitos com carga para maior eficiência do treino. A indicação é a seguinte: iniciante, de 0 a 1 quilo; intermediária, de 2 a 3 quilos; e avançada, acima de 4 quilos.
Dieta de 1000 calorias Desjejum 2 Fatias Pão Integral 1 fatia média Queijo Magro 1 copo duplo de Leite desnatado Café , chá ou Limonada com adoçante Almoço 1 concha média de Feijão 2 colheres de sopa cheias de Arroz 1 porçãoCarne Vegetal A à vontade 4 colheres sopa cheiasVegetal B Lanche 1 quota Fruta ou suco de fruta Jantar Folhas a vontade 1/2 porção Carne Vegetal A à vontade Vegetal B 4 colheres de sopa Obs.:Gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quota de fruta indicado. Tabela de Substituição
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![](http://i56.tinypic.com/2uf51yw.jpg)
Adorei a matéria, eu estou fazendo musculação já faz um mês e estou amando.
ResponderExcluirOii, adorei o post! A gente consegue também, né? É só não desistir!! Muitas vezes fico ansiosa demais pensando que não vou conseguir que acabo jogando tudo pro ar! Muitas vezes preciso de apenas um incentivo externo, e sempre encontro aqui na blogosfera light...como nesse teu post :)
ResponderExcluirótimo final de semana!
bj
adorei o post mais eu faço mais tempo de exercicios,se cuida viu adorei a foto antes e depois,vc ta firme e forte
ResponderExcluirOi...vim retribuir mais uma visitinha sua...adorei!
ResponderExcluirJá disse da outra vez, mais vou repetir: seu blog é lindo demais!
O melhor é a dedicação e a motivação que está te fazendo ir em frente, isso é o mais legal de tudo.
Ah, gostei muito do post, muita informação legal, gostei da tabela, muito útil
Beijos e bom domingo light pra vc!
Vou te acompanhar tá?
beijos
Sim eu emagreci 4 quilos neste primeiro mês de musculação,sinto meu corpo forte e firme.Um abraço, bom domingo!
ResponderExcluirAdorei a matéria!
ResponderExcluirPreciso entrar na academia urgentemente!!!!!
Beijos
É eu tô praticamente nesse esquema umas 2horas total de exercícios e as calorias/pontos nessa média....espero que dê resultados...
ResponderExcluirBom fim de semana...Bjinhos!!!!
Adorei a matéria, nesta segunda volta pra academia, se a preguiça deixar, ando tão preguiçosa ultimamente.rsrs
ResponderExcluirBeijinhuxxx e um ótimo domingo.
Ei querida! Tbm voltei para academia, devo trocar esta semana para outra. Tenha um lindo domingo.
ResponderExcluirAbraço forte!
Preciso me exercitar também.
ResponderExcluirBeijinhos.
Nê
BA BEIIII
ResponderExcluirCom essa mudança... DEUS BENZA.
ahuahauhauahuahauhauahuahaua
Adorei isso, vc vai seguir?
Gente... agora eu estou num ritmo quase desse, só que menos musculosa. Amanhã mesmo é dia de consulta... estou nervosa... uma pilha..
bom fim de domingo meu amor.
=***
Alana
http://www.lanoca.com/
oieeeeee
ResponderExcluirinteressantíssima a matéria!!!
vou ler com calma amanhä!!
Um beijo
boa semana e sucesso no seu emagrecimento
Angela
com minhas 1200 calorias já subo as paredes, imagina com 1000 e dálhe-exercicios... hehehehe... mas adorei a ideia do exercicio, tenho que ler com calma isso... enquanto isso, to indo no meu eliptico heheh bjus!
ResponderExcluirAmiga, q pique hein???
ResponderExcluirVai ficar saradonaaaaaaa! Boa sorte! Acho 1.000 calorias muito pouco, chega me deu fome kkkkk. Bjs, linda e abençoada semana!
Oiee!
ResponderExcluirQue saudades de passar aqui!
Mas esses dias com as crinças + as amiguinhas hospedadas em casa, não pude ficar visitando os blogs das amigas >_<;
Sabe que não dá para ficar muito tempo desencanada com o peso, porque toda vez que desencano, vou engordando tudo de novo! rs
Mas eu desencanei só por esses dias que foi para aproveitar os dias com as crianças e matar as saudades das comidinhas mais calóricas...hehehe
Por uns dias não tem problema desde que a gente volte a entrar na linha né? rsrs
Quanto a sua postagem... seria um sonho ter uma transformação igualzinho à essa foto aí em apenas 6 meses!!
Mas infelizmente, não tenho tanta firmeza e determinação para isso!
Fazer exercícios diariamente e ainda por cima seguir cardápio não é para mim mesmo! >_<;
Então, o jeito é continuar caminhando no meu ritimo, nem que eu demora + de 1 ano, mas ainda vou chegar lá! (espero) rsrs
Bjs e boa semana para vc!
Oi Flor!
ResponderExcluirFico feliz que esteja de volta ao blog \o/
Uma semana light para nós!!
Beijoss
UAUUUUUUUUUUUUUU...ADOREI ESSE POST...PRTECISO ME EXERCITAR TBÉM RSRSRSRS!!!BJUSSSSS AMIGA
ResponderExcluirNossa adorei o treino!!! Eu tenho o costume de comer somente 1000 calorias por dia e não sinto fome. Vc vai seguir esse treino e cardápio ? Beijos!
ResponderExcluirOie, acabei de conhecer seu cantinho atraves do blog da Léia, e simplesmente adorei! Que coisa mais linda está isso aqui flor! Deus abençoe vc, e seus objetivos, adorei a materia, as dicas e claro a tabela.Vou aproveitar bem isso ai!
ResponderExcluirVisite-me quando puder, bjão e boa semana, ps: estou te seguindo
adorei esse cardapio vou tentar..
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